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拓展训练中常用的下降技术之（二）

户外拓展训练中的下降关系到我们的拓展训练能否正常的展开，也是我们整个拓展训练中的关键环节。在这个环节，既需要我们的教练员利用以往积累的丰富经验把握好尺度，也需要我们的参训人员听从教练员的指挥，不要自己想当然的采取行动。今天主要介绍单环结降法、坐绳下降法、以及缘绳下降法。
一、“单环结下降法”。这种方法主要是针对没有下降器的情况，以铁锁和单环结的连接代替下降器下降的方法。这种下降方法和动作要领与下降器下降法相同。

二、“坐绳下降法”。它利用主绳与身体的直接磨擦而下降的。首先要进行准备动作，面向固定绳端，两脚夹住上方固定好的主绳，将身后主绳沿右腿外侧绕至前面，经腹、胸、左肩至背后，拉至右侧，用右手在胯后将其握住，握绳时虎口朝上。这种下降方法及动作要领与单环结下降基本相同。

这种方法主要用于在只有主绳，这一单一拓展设备的情况下使用。下降时，应身着较厚而耐磨的衣服，一定要熟练掌握动作要领，维持好身体平衡。经右大腿根部的主绳不能移位或脱离，右手始终握住主绳，随身体的下降逐渐松动主绳。下降速率不宜过快，要有节奏。为了保证安全，初学者可采用双主绳练习，即用一条主绳下降，另一条主绳做上方保护，绳下端连接在下降者的胸绳上或腰部的安全带上，保护者与下降者协调配合完成下降动作。也可用胸绳在上端（右手握绳处）打一个绳结，用于应急时的抓紧使用，这样，一旦动作失误，抓结可起到保护作用。

      三、“缘绳下降法”。在坡度近于90度时，可采用缘绳下降法。此方法简单易学，只要有一条主绳就可进行下降操作。在主绳在陡壁上方固定，余下的主绳扔至崖下，下降者在绳上打好抓结，另一端与腰部安全带上的铁锁连接。抓结到连接处的距离不能过长，也不能过短，以臂伸开能抓住抓结为限。下降者面向固定点，两腿分开站到崖棱时一定要拉紧主绳，并握住抓结，方可开始下降。
     （一）缘绳下降法应注意的要领。沿主绳依次各下倒手，在倒手时一手先将抓结捋下，两脚随着双手的下移，也同时向下倒步，以前脚掌尽量踩住穿突起的岩石或棱角，以便减轻手臂的负担，倒手和移步要协调配合，要有节奏，两腿稍分开，以便使身体保持平衡，防止东倒西歪。倒手时握主绳的手一定要抓紧。由于臂力不足倒手有困难时，也可双手沿绳下滑，注意速度不能过快，防止擦伤。初学者也可利用双主绳下降。
     （二）下降应注意的事项：

第一，降前要有足够的精神准备，消除恐惧心理，要细心、大胆、果断沉着、动作敏捷、准确；

第二，下降路线以坡较缓而支点多者为好；

第三，同样困难程度的路线，应选择较短者，且风化程度要小；
第四，不论采取何种方法下降，都应戴手套操作，防止擦伤。

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时间：2016-01-04 来源：未知 浏览次数：131

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